Autogenes Training – tief entspannen in einer Minute

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, mit der man sich in weniger als einer Minute sehr tief entspannen kann.

Aber wie muss man genau vorgehen, um sich auch in dieser kurzen Zeit wirklich entspannen zu können?

""

Fünf Entspannungsarten, die Sie kennen sollten

Es gibt sehr viele verschiedene Arten, sich zu entspannen. Aber nicht jede Art passt gleich gut für alle. Außerdem hängt die beste Art zu entspannen, auch davon ab, was Sie mit der Entspannung konkret erreichen möchten.

Ich stelle Ihnen deshalb fünf verschiede Arten sich zu entspannen vor: (1) Die Blitzentspannung, (2) die Entspannung zum Abbau von Stresshormonen, (3) die Entspannung durch sanfte Bewegung, (4) die Entspannung im Liegen und (5) die Kombi-Detox-Entspannung.

""

Entspannungspädagogik in Kliniken

Entspannungsangebote wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind ein häufiges und wichtiges Angebot in Kliniken (Reha, Psychosomatik). Die Bedingungen für einen Entspannungskurs in einer Klinik unterscheiden sich aber wesentlich von den „normalen“ Angeboten, wie sie in Volkshochschulen oder von privaten Anbietern angeboten werden.

Dieser Beitrag beschreibt drei wichtige Unterschiede und macht Vorschläge für die Umsetzung im klinischen Alltag.

""

Entspannung: Wellness oder Technik. Ein wichtiger Unterschied.

Wer einen Entspannungskurs besucht, erwartet oft einen Kurs, in dem er „entspannt wird“. Etwa durch Fantasiereisen oder durch Übungen, die durch den Übungsleiter angeleitet werden. Er erwartet das, was ich als „Wellness-Angebot“ bezeichne. – Im Gegensatz dazu stehen Entspannungskurse, in denen es hauptsächlich darum geht, eine Technik zu erlernen, mit der man sich selbst, im Alltag, bei Stress schnell und wirksam entspannen kann.
In unsere Ausbildung zum Entspannungspädagogen – Seminarleiter für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung legen wir besonderes Gewicht darauf, Ihnen zu zeigen, wie Sie solche Kurse zur Vermittlung einer „Entspannungs-Technik“ entwerfen und durchführen. Aber natürlich zeigen wir Ihnen auch, wie Sie entsprechende Wellness-Angebote erstellen können.

""

Wie Sie eine Entspannungstechnik am besten lernen und üben

""

Was Sie unbedingt wissen sollten, wenn Sie mit Entspannungstechniken und Lernstrategien Prüfungsangst wirksam überwinden möchten.

Wie Schüler und Studenten Entspannungstechniken richtig einsetzen.

Kurzeinführung in die Progressive Muskelentspannungsmethode (periscope)