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Was kann ich gegen Stress tun? Die Antwort darauf ist abhängig davon, um welche Art von Stress es sich handelt und an welchem Punkt man bei der Stressbewältigung ansetzen möchte. Außerdem sollten Sie zwischen allgemeinen Stressmanagement-Techniken und speziellen Stressmanagement-Strategien unterscheiden.

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Es gibt sehr viele verschiedene Arten, sich zu entspannen. Aber nicht jede Art passt gleich gut für alle. Außerdem hängt die beste Art zu entspannen, auch davon ab, was Sie mit der Entspannung konkret erreichen möchten.

Ich stelle Ihnen deshalb fünf verschiede Arten sich zu entspannen vor: (1) Die Blitzentspannung, (2) die Entspannung zum Abbau von Stresshormonen, (3) die Entspannung durch sanfte Bewegung, (4) die Entspannung im Liegen und (5) die Kombi-Detox-Entspannung.

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Dass falsche Ernährung ungesund ist, ist eigentlich allen bekannt. Zu viel Zucker, zu wenig Vitamine, zu wenig trinken, all das sollte nicht sein. Trotzdem fällt es schwer, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Das liegt gar nicht so sehr am mangelnden Willen, als vielmehr an der falschen Vorgehensweise. Der Abbau falscher Gewohnheiten und der Aufbau neuer Gewohnheiten wie die Ernährungsumstellung gelingt nur mit der richtigen Vorgehensweise.

Zu dieser Vorgehensweise gehört auch die Änderung des “inneren Dialogs”, also unserer Gedanken. Und dafür sind “Affirmationen”, die zu den mentalen Techniken gehören, besonders gut geeignet. Wie Sie mit Affirmationen und Entspannung Ihre Ernährungsumstellung wesentlich erleichtern, erfahren Sie in diesem Beitrag.

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Entspannungsangebote wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind ein häufiges und wichtiges Angebot in Kliniken (Reha, Psychosomatik). Die Bedingungen für einen Entspannungskurs in einer Klinik unterscheiden sich aber wesentlich von den “normalen” Angeboten, wie sie in Volkshochschulen oder von privaten Anbietern angeboten werden.

Dieser Beitrag beschreibt drei wichtige Unterschiede und macht Vorschläge für die Umsetzung im klinischen Alltag.