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Als Kursleiter von Entspannungskursen für Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung muss man seine Angebote immer wieder überdenken und an die Wünsche und Bedürfnisse seiner Kunden anpassen.

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, mit der man sich in weniger als einer Minute sehr tief entspannen kann.

Aber wie muss man genau vorgehen, um sich auch in dieser kurzen Zeit wirklich entspannen zu können?

Der Bedarf an Entspannungskursen ist sehr hoch. Um sich als Anbieter von solchen Kursen von Mitbewerbern abzuheben, kann man sich auf bestimmte Zielgruppen konzentrieren.

Heute gebe ich Dir einige Anregungen, wie Du für die Gruppe der Senioren und älteren Mitarbeiter Kurse für Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung anbieten kannst.

Wer einen Entspannungskurs anbietet, sollte auf zwei Dinge achten:

(1) Was ist das Ziel des Kurses? Wellness oder Hilfe zur Selbsthilfe bzw. zur Selbstentspannung in stressvollen Situationen?

(2) Wie viel Zeit haben die Teilnehmer realistischerweise, um das Entspannungsverfahren auch zu üben. Und dementsprechend solltest Du darauf achten, Deine “Hausaufgaben” für die Teilnehmer entsprechend anzupassen.

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Was kann ich gegen Stress tun? Die Antwort darauf ist abhängig davon, um welche Art von Stress es sich handelt und an welchem Punkt man bei der Stressbewältigung ansetzen möchte. Außerdem sollten Sie zwischen allgemeinen Stressmanagement-Techniken und speziellen Stressmanagement-Strategien unterscheiden.

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Es gibt sehr viele verschiedene Arten, sich zu entspannen. Aber nicht jede Art passt gleich gut für alle. Außerdem hängt die beste Art zu entspannen, auch davon ab, was Sie mit der Entspannung konkret erreichen möchten.

Ich stelle Ihnen deshalb fünf verschiede Arten sich zu entspannen vor: (1) Die Blitzentspannung, (2) die Entspannung zum Abbau von Stresshormonen, (3) die Entspannung durch sanfte Bewegung, (4) die Entspannung im Liegen und (5) die Kombi-Detox-Entspannung.

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Dass falsche Ernährung ungesund ist, ist eigentlich allen bekannt. Zu viel Zucker, zu wenig Vitamine, zu wenig trinken, all das sollte nicht sein. Trotzdem fällt es schwer, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Das liegt gar nicht so sehr am mangelnden Willen, als vielmehr an der falschen Vorgehensweise. Der Abbau falscher Gewohnheiten und der Aufbau neuer Gewohnheiten wie die Ernährungsumstellung gelingt nur mit der richtigen Vorgehensweise.

Zu dieser Vorgehensweise gehört auch die Änderung des “inneren Dialogs”, also unserer Gedanken. Und dafür sind “Affirmationen”, die zu den mentalen Techniken gehören, besonders gut geeignet. Wie Sie mit Affirmationen und Entspannung Ihre Ernährungsumstellung wesentlich erleichtern, erfahren Sie in diesem Beitrag.

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Entspannungsangebote wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind ein häufiges und wichtiges Angebot in Kliniken (Reha, Psychosomatik). Die Bedingungen für einen Entspannungskurs in einer Klinik unterscheiden sich aber wesentlich von den “normalen” Angeboten, wie sie in Volkshochschulen oder von privaten Anbietern angeboten werden.

Dieser Beitrag beschreibt drei wichtige Unterschiede und macht Vorschläge für die Umsetzung im klinischen Alltag.

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Wer einen Entspannungskurs besucht, erwartet oft einen Kurs, in dem er “entspannt wird”. Etwa durch Fantasiereisen oder durch Übungen, die durch den Übungsleiter angeleitet werden. Er erwartet das, was ich als “Wellness-Angebot” bezeichne. – Im Gegensatz dazu stehen Entspannungskurse, in denen es hauptsächlich darum geht, eine Technik zu erlernen, mit der man sich selbst, im Alltag, bei Stress schnell und wirksam entspannen kann.
In unsere Ausbildung zum Entspannungspädagogen – Seminarleiter für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung legen wir besonderes Gewicht darauf, Ihnen zu zeigen, wie Sie solche Kurse zur Vermittlung einer “Entspannungs-Technik” entwerfen und durchführen. Aber natürlich zeigen wir Ihnen auch, wie Sie entsprechende Wellness-Angebote erstellen können.

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